7个饮食推荐教你该怎么吃！

1、补钙的最好途径是喝牛奶

鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收。据研究证明，每天早晨饮用一杯鲜牛奶，可满足人体所需热量的10%，可满足人体所需各种微量维生素的40%，如果每人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，并具防癌作用。

2、早餐最好吃什么？

一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。

3、白开水是最佳饮品

温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，能迅速降低累积在肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而消除疲劳，焕发精神。所以，平时应多喝白开水。

4、我们应该吃什么

五谷杂粮是中国人民的传统膳食，可以毫不夸张地说，是五谷杂粮养育和孕育了中华民族和华夏子孙。随着经济和社会的发展，生活水平的提高，延续几千年的膳食结构发生了根本的改变，带来的后果是什么呢？各种“富贵病”接踵而至，不请自来。例如心血管、脑血管、糖尿病、脂肪肝等等。五谷杂粮是个“大家庭”，诸如小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红小豆、绿豆及甘薯等等，营养物质非常全面。谷类食物含有的碳水化合物，在为人体提供能量外，还是Ｂ族维生素的主要来源。所以，为了远离上述的富贵病，为了我们自己的健康，也是为了我们民族的未来，我们最好是保持老传统，以五谷杂粮为主要食品。

5、少吃生鲜鱼虾蟹

   近年来，随着居民饮食模式的多样化，提供生鲜及未彻底加热的水产品的食品生产经营单位和摄食人数呈现出大幅度上升的趋势，由此引发食源性寄生虫病的发病率明显升高。什么是食源性寄生虫病呢？是指进食生鲜的或未经彻底加热的含有寄生虫虫卵或幼虫的食品而感染的一类疾病的总称。目前，对人类健康危害严重的食源性寄生虫有华支睾吸虫（又称肝吸虫）、卫氏并殖吸虫（又称肺吸虫）、姜片虫、广州管圆线虫等。

   预防感染的措施，避免进食生鲜的或未经彻底加热的鱼、虾、蟹和水生植物。不喝生水，不吃生的蔬菜。不用盛过生水产品的器皿盛放其他直接入口的食品。加工过生鲜水产品后及时洗手。加工过生鲜水产品的刀具及砧板必须清洗消毒后方可再使用。不用生的水产品喂猫、犬等。

    6、无糖食品、糖代品、蛋白糖、糖素

    上面提到，现在糖尿病这种富贵病的病友队伍越来越庞大了。现在我们局领导，除马局外，按陈局的话讲是个甜蜜蜜的班子。出现了程度不同的糖代谢异常。所以我用心地给大家搜集了这方面的小常识，供大家参考。先介绍几个名词。     无糖食品，糖代品、蛋白糖、糖素。无糖食品是指食品在加工过程中，其配方不含蔗糖或无葡萄糖的食品。大家可能会有个体会，无糖食品口感更甜，这是为什么呢？在食品加工过程添加了糖代品。什么是糖代品呢？糖代品是指实际摄取热量很少，而口感甜度等于或超过糖的替代品。常用的的糖代品为多元糖醇类。例如天冬酰苯丙氨酸甲酯，俗称阿斯巴甜，其热量很低，几乎没有，而甜味却是蔗糖的100～200倍，普遍用于糕点、糖果、软饮料、冷冻饮品、饼干、月饼、藕粉、果酱、口香糖、水果冻等食品中。糖代谢异常的同志们在选购无糖食品时，应注意标签内配料表中用的糖代品是什么。我国在《食品添加剂使用标准》中已规定了允许使用甜味剂（糖代品）的名称及使用量。糖代品无毒无害，但不能过量食用，因为大剂量会引起腹泻等症状。还有个名词“蛋白糖”或“糖素”，这个要提醒注意，“蛋白糖”实际是由某些食品加工者为经济利益驱动，将各种甜味剂混合起来而臆造出来的名字，更有甚者，有些加工者非法加入了糖精（钠）。

这里提醒各位，凡供糖代谢异常的人员食用的无糖食品，绝不容许添加糖精（钠）。因为糖精（钠）对糖代谢的影响，远远大于糖。

    7、春天饮食应注意的事项

     春天宜通过饮食调养阳气以保持身体的活力，饮食上，主食应选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质，保证充足的维生素。

所谓高热量的食物，是指除主食米面杂粮外的豆类、花生等。所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。青菜及水果的维生素含量较高，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

春季忌食生冷油腻之品，而春季为肝气旺盛之时，酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。